活力小館

(健康醫療網／記者關嘉慶報導)

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】吃的健康、規律運動，甚至也有充足睡眠，這些只是最基本的！每個人總有一些不經意的動作，有些無傷大雅，有些可是會影響到健康，提醒您以下10項影響健康，許多身體的不適，都是由不良的生活習慣日積月累所造成。及時調整日常生活方式，就能對,狀況產生重大影響，更減少罹患嚴重病痛的機率。  
1.翹腳 
翹腳、翹二郎腿容易造成姿勢不良，如：骨盆外擴、脊椎側彎的狀況，研究顯示，甚至還會增加心臟收縮壓將近7%、舒張壓2%。 
頻繁的翹腳，會傷害髖關節，更會壓迫腿部的血管，除了造成循環不良之外，還增加得到「血栓」的風險。專家提醒，有翹腳習慣的人，記得每10-15分鐘換腳，每半小時起來走動，以維持健康。  
2.站立時膝蓋鎖死 
很多人站著的時候，不會意識到膝蓋鎖死，但這個習慣會增加膝蓋的壓力，膝蓋周圍的肌肉過度緊繃。以後站立時，記得稍微放鬆膝蓋，保持膝關節健康。  
3.習慣趴睡 
趴睡的時候，脖子一定會旋轉，壓迫到周圍神經，造成上肢疼痛或麻木，最好更改睡眠姿勢，有專家表示，背面朝下正躺是最佳睡眠姿勢。  
4.皮帶勒太緊 
皮帶勒太緊，容易造成消化系統問題，例如：胃食道逆流，輕則有一些食物逆流到口中，重則造成胸口或胃部疼痛、慢性咳嗽或是吞嚥困難。繫皮帶的時候，務必要注意，調整到可以輕鬆呼吸的程度。 

5.長途駕駛沒有停下休息 
無論是搭客運、長途開車、長途飛機最怕就是久坐，因為下肢循環不良，嚴重時會造成「血栓」，專家建議，大約1小時就要起身走動。 

6.起床馬上伸懶腰 
椎間盤在夜晚時會補充水分，如果一早起床就伸展，會增加椎間盤的壓力，起床後最好可以先輕微活動10分鐘，例如：刷牙洗臉、喝杯咖啡再伸展，是比較恰當的時機。 

7.憋尿 
憋尿是很不好的事，久而久之容易因細菌感染，而造成尿道發炎、膀胱發炎，嚴重時甚至腎臟發炎，先萬不要憋尿。 

8.嚼口香糖 
有時候精神不佳或嘴饞，就想嚼口香糖，但顎關節是用來咀嚼食物，而不是用來嚼口香糖，如果咀嚼太頻繁，可能會造成顎關節受損，如果嚼食的時候發出喀嚓聲，表示顎關節疲勞了，需要休息，未來也盡量改掉嚼口香糖的習慣。 

9.包包背同一邊 
特別是喜歡揹大包包的人，沉重的包包，容易造成肩膀痠痛、肌肉不平衡，時常提醒自己，包包要換邊揹。 

10.彎腰駝背 
駝背的人，肩膀內旋，造成肩胛骨突出，肌肉緊繃，感覺到痠痛。記得隨時提醒自己抬頭挺胸，特別是熱愛滑手機的低頭族，要注意每半小時到1小時要活動脖子和肩膀。想矯正不良姿勢，也可以試試這4招瑜珈姿勢。

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】現代人「用眼過度」早已不是新聞！不過，想要杜絕惡「視」力，到底該怎麼做才對呢？中醫師表示，想要維持眼睛健康，除了減少用眼時間、多遙望遠處、注意環境燈光外，學會如何依據個人體質對症護理、用藥，以及調整生活習慣，更是常保「靈魂之窗」健康的關鍵！

打擊惡「視」力別做錯！中醫師：3體質對症調理才有效

【早安健康／張維庭編譯】平時上班總是前傾著身子盯電腦，回到家攤在沙發上追劇，好不容易放了假也只想大睡一場，既沒時間也沒心情運動，總是肩頸僵硬、精神不濟，而且合身的衣服外套越來越穿不住？即使對自身的痠痛僵硬沒有自覺，肩胛骨周圍的活動變鈍，也會導致整個背部僵硬，雙臂的可動範圍變窄，久而久之雙臂和背部都容易產生贅肉。透過簡單的運動，輕鬆活動肩胛骨，瘦上半身！

【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】過年返鄉窩在家，天天過著茶來伸手飯來張口，帝王般的生活，起床後最重要的「運動」就是爬到沙發上抱著瓜子、花生、冬瓜糖邊嗑邊翹腳看電視，不知不覺也把小腹養的圓滾滾、臉頰也澎到快擋住視線……不想被同事誤以為過完年就懷上一胎，真的要下定決心執行減重計畫了！不過到底該選擇夜跑，在家跳有氧操，還是上健身房做重訓，到底要怎麼著手才可以讓減重更有效率呢？

年後拒當小腹婆　這1個小動作讓你更好瘦！

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

春節大吃大喝，年後紛紛出現「減肥潮」，但減肥可能很輕鬆，且不用花錢；根據美國伊利諾伊大學2016年最新研究，只要每日多喝1~3杯白開水、即240~720c.c.，當天便可減少68~205大卡熱量攝取。營養師指出，小口喝、多時段的飲水，能增加飽足感，減少對油糖食物的攝取慾望。

該項研究共分析1萬8311人、18歲以上的美國人飲食習慣，發現他們若每天多喝1~3杯白開水，除了攝取的熱量減少外，脂肪也同時減少1.6~5克、糖減少5~17克、鈉減少78~235毫克、膽固醇減少7~21克。

台灣近年來在社區的改造與翻修相當盛行，舉凡彩繪巷弄、老宅改造等，為老舊的社區與住宅注入新的活力與元素。景點家這次要介紹的是特色公園的改造，越來越多人正在為台灣的公園空間努力推廣，讓這些公園不再只是千篇一律的溜滑梯、盪鞦韆、翹翹板，而是親子同遊的好去處；景點家這次特別推薦全台五座充滿特色的公園，推薦給旅客不妨在假期間可以前往拍照打卡與遊玩。

南投旅遊多元豐富，自然奇景多不勝數，是假期旅遊的最佳選擇之一，除了著名的九族文化村及日月潭等賞櫻名所之外，位在信義鄉的草坪頭玉山觀光茶園的櫻花季更能體現在地自然之美。草坪頭櫻花季於24日開跑，主題為花與茶之饗宴，民眾來到這不只可以欣賞到漂亮的櫻花、梅花、李花，還可以感受茶園之香。