活力小館

〔健康頻道／綜合報導〕近日美國正進行總統大選加上武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情未止，導致美國人民普遍感受到巨大壓力，為替國民緩解壓力，《CNN》提供了4種方式，讓人們可以在壓力時期紓解壓力，並增進心理健康。

1.做足夠的運動

運動會增加大腦的血液循環，尤其是杏仁核和海馬體等區域，它們都在控制動力、情緒和對壓力的反應中發揮作用。根據一項對61名大學生的研究結果顯示，只要規律運動就可以有效果，不必特地進行高強度運動來紓解壓力，劇烈運動還可能使原先的心情更加緊張。

2. 專注睡眠

    

改善睡眠質量，是減輕壓力和改善情緒的最佳方法之一，試著在睡前洗個熱水澡、讀書、聽輕音樂，都是不錯的選擇，且睡眠不只是要睡得久，也要讓身體習慣每天的睡眠時間，培養出睡眠規律，讓身體知道何時該進行自我修復，即使在週末，也應該有規律的就寢時間和早晨起床的時間。

瑜伽是融合了鍛鍊身體姿勢，呼吸調節和專注力的一項運動，可以有效紓緩壓力；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）

3. 深呼吸

深呼吸可以讓我們在生理上變得平靜，美國壓力管理專家阿克里爾（Ackrill）表示，當意識到自己將注意力轉移到呼吸上並放慢呼吸時，就完成深呼吸的效果，也就能使生理上獲得平靜，當在生理上感覺平靜時，實際上就改變了腦波，便可以讓壓力得到紓緩。

4. 練瑜伽、太極或氣功

瑜伽是體育鍛煉的一種形式，瑜伽可以調節人體的中央應激反應系統，且瑜伽也是一種精神學科，旨在融合身心，在生活中進行瑜珈，可以練習身姿，呼吸調節和專注力，並可以協調心情變化，從而減輕壓力。