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【早安健康／張維庭報導】不管是成天久站還是久坐，身體都容易變得僵硬，久而久之就容易有肩頸痛、呼吸不順、生理痛等等的問題以及下半身肥胖，這都是因為身體太過僵硬，造就了脊椎和骨盤的歪斜！久而久之，即使有意識地想保持姿勢端正，僵硬的身體可能也很難辦到，不妨每天透過這個動作，活絡活絡身體！ 
 

肩膀疼痛可能是身體歪斜 須從全身平衡來改善

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日本瑜珈老師上村由夏表示，身體各個部位是彼此相連、支撐的，例如肩膀痛的時候，不是只調整肩膀就好，肩膀痛有可能是來自於骨盤的歪斜、腿部肌肉的緊繃，也就是身體整個的平衡被打壞了。所以當感覺身體疲憊難以消除、腰部和肩膀容易僵硬，就從改變姿勢來調整吧！ 

現代人不時低頭滑手機，工作使然需要常常前傾看電腦，日本物理治療師安季表示，駝背的姿勢會造成身體平衡被打壞，頭部往前傾，會使得從脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持在被拉扯的狀態，結果就導致肩頸的僵硬。此外，脊椎也會受到影響，胸口後方的脊椎活動變得不順暢，讓腰部的脊椎增加了負擔，容易產生腰痛。 

消除僵硬痠痛問題，下一頁教您簡單瑜伽操！ 

上村由夏老師表示，這個動作可以伸展脊椎，活絡一直駝背的背部和腰，同時能伸展到腳和肩膀，可說是讓全身都變得舒爽的動作。為了讓身體保持平衡，也會鍛鍊到腹肌和背部肌肉，打造不容易疲勞的健康身體！ 


STEP1.四肢著地的姿勢，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與腰同寬。 


STEP2.一邊維持著平衡，一邊抬起左腳，右手抓住左腳腳尖。如果手鉤步道的話，可以用毛巾套著腳尖來輔助。 


STEP3.一邊吸氣一邊將左腳往上抬，胸口也往上抬，視線往前方看。 

STEP4.再更進一步把左腳往後方伸展，讓右肩也能夠伸展到。維持這個姿勢深呼吸10次，反方向也重覆進行。