活力小館

【早安健康／荒尾裕文（職籃東京電擊隊體能教練兼訓練師）】 不是只有運動才會消耗熱量 

當身體的肌肉較多時，即使躺著不動，我們所消耗的熱量也會增加。大家聽過「基礎代謝」嗎？所謂的基礎代謝，就是一個人什麼都不做、也不動時所需要的熱量。 

當我們靜靜躺著時，心臟和大腦也一樣在活動，身體各器官活動也會消耗熱量。這些被消耗的熱量，光是骨骼肌（就是一般所說的肌肉）、肝臟和腦就占了一半以上。雖然每個人的基礎代謝都不一樣，但成年男性平均一天的基礎代謝量為一五○○大卡，成人女性為一二○○大卡。也就是說，打造出能夠消耗大量熱量的身體，就能增加熱量的消耗。 

「體後側運動」能夠有效提高基礎代謝。 

鍛鍊臀部與大腿後側：抬臀（橋式） 

左右各做20~30次 1~3組 

●雙腿支撐

 
1. 身體仰臥，雙腿屈膝，雙手手心貼地以穩定姿勢。 

 
2. 臀部慢慢上抬，從側面看肩膀到膝蓋要呈一直線，再慢慢回到原位。 

●單腿支撐

 
1.身體仰臥，單腿屈膝，雙手手心貼地以穩定姿勢。 

 
2. 臀部慢慢上抬，直到從側面看肩膀到腳跟要呈一直線，再慢慢回到原位。換腳做。 

注意！ 
腿離地時，要提高腹內壓讓姿勢穩定，身體不要左右倒。