活力小館

腿真不容易變瘦。在筆者自己經營的瘦身沙龍，最多人選擇處理的部位也是”大腿”。可以感覺到很多人「希望明顯粗壯的“大腿”變細！」。

特別是，大腿前側凸起來更容易顯胖，自己看了也是心情超差吧。其實，這個“前側凸起”的主因是”髖關節扭曲”產生的。所以，再怎樣運動或按摩、節食也不太會變細……。

這次，就來介紹大家矯正髖關節扭曲，消除大腿前側凸起的方法。

■確認一下髖關節扭曲！

隨著年紀增加，髖關節的活動部任誰都會變差，變歪斜。理由主要是以下2點。

（1）髖關節與附近的肌肉變僵硬

（2）支撐髖關節的肌肉變衰弱

再來，有以下習慣的人要小心。

・斜著坐

・三七步

・運動量不夠

・翹腳坐

・長時間維持同一個姿勢

・有時候平地還是會被絆倒

・東西總是用同邊提

・側躺手撐臉看電視

要先瞭解，髖關節是指骨盆和大腿骨交接部位。一般來說髖關節會在正確位置上，可是習慣歪一邊的話位置就會跑掉。

另外，骨盆有往前扭曲的話，髖關節的”前部”會堵塞。這個地方堵塞，血液循環變差，大腿錢涉的肌肉（股四頭肌）緊繃，萎縮變得僵硬。

第一個要做的就是改掉歪一邊的習慣。同時，讓僵硬的肌肉放鬆也很重要。

■放鬆髖關節周圍的姿勢

接著要介紹和髖關節不正有很大關係的肌肉“髂腰肌”和“闊筋膜張肌”，放鬆這2個部位的姿勢。

（1）放鬆髂腰肌的姿勢

先做腳往後拉的姿勢。或是，把平時的步伐拉大行走。

（2）放鬆闊筋膜張肌的姿勢

一邊把腳往後拉，一邊往反方向（右腳往後拉的話，保持這個動作向左邊）做伸展運動。

還有，這個姿勢如果把腳懸空進行可以鍛鍊到大腿內側，讓妳更接近美腿。

雖然只是一個姿勢，卻能幫助放鬆髖關節的運動。記得利用空閒時間來試試看喔。