活力小館

現在的人因為工作壓力、作息不正常或是運動不足而常引起身體的小毛病，像是健忘、肥胖、代謝變慢…等，久了大家也習以為常，以為只是自己的生活習慣不好所引起的，但如果狀況持續沒有改變，就要小心可能是甲狀腺功能低下了！

圖片來源：Freepik

有這些症狀，表示身體亮紅燈

1. 身體變得特別虛弱、疲憊

2. 髮質開始粗糙、乾燥，且皮膚變得蒼白

3. 便祕

4. 開始怕冷

5. 體重增加

6. 記憶力退化

7. 經期大亂

8. 情緒消沉，且暴躁易怒

如果長期不管理會這些症狀，可能會讓甲狀腺的問題影響新陳代謝的速度，最後導致食慾降低、反應力變慢、生育能力受損，甚至可能會造成憂鬱症，並且危害生命安全。

​​​​​​​​​​​​​​​

調整 4 生活習慣，身體才會更健康

通常甲狀腺功能低下的人都會有過重的問題，也常會因便秘而困擾，所以除控制體重外，注意食物與水分的攝取也是非常重要的。

1. 十字花科食物要避免

因為十字花科的食物會妨礙碘的吸收、使用，反而會抑制甲狀腺機能，所以要避免過量的攝取如芥藍、油菜、花椰菜、高麗菜、萵苣、白菜、白蘿蔔等食物。

2. 多吃高纖維食物

高纖維的食物不僅可以消除便秘，同時也能控制體中，且攝取足夠的膳食纖維可以刺激腸道蠕動，讓排便更通順。高纖維食物如木瓜、香蕉、番茄、奇異果，或是杏仁、核桃等堅果類食物、葡萄乾、糙米、豆子等，都是對身體很好的食物，但同時也要記得補充足量的水分，才能相輔相成。

3. 細嚼慢嚥，7分飽剛剛好

吃飯時注意放慢自己吃飯的速度，透過慢慢咀嚼，對消化是非常有幫助的，同時也能改善腸胃問題，增加飽足感。另外在吃飯時千萬別讓自己大吃大喝，一下子就吃得太飽反而會讓腸胃消化不良，所以應少量多餐，讓身體維持在7分飽即可。

4. 養成定時上廁所的習慣

如果早上趕上班來不及上廁所，也可以把習慣改成每天晚上，只要讓自己養成固定上廁所的習慣，而且每次都要確定排得非常乾淨，久了自然就會改善便秘的情形。另外如果想上廁所就要讓自己立刻去上，否則拖久了直腸就會緊縮，反而會讓自己上不出來。

文/黃玫霖