活力小館

▲透過孕婦瑜珈，孕婦舒緩身心與寶寶更親密。（照/童綜合醫院提供）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

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懷孕了可以做運動嗎？擔心會不會造成早產、甚至傷害胎兒，不少準媽媽常有孕期運動的迷思跟心理壓力揮之不去，但醫師表示，只要沒有妊娠合併症的懷孕婦女，孕期保持運動不僅安全，且可以產生許多正向的效果；像是孕婦瑜珈即可以透過呼吸練習紓解緊張情緒與壓力，舒展四肢讓身體變得輕盈。

衛福部認證的母嬰親善醫療院所之一，童綜合醫院除了推動母乳哺育，近來還舉辦「孕期瑜珈體驗課程」，由通過專業孕婦瑜珈師資認證的老師幫準媽媽們上課。

童綜合醫院個管師葉如燕表示，國人晚婚、晚生十分普遍，懷孕年齡越大，相對地伴隨高血壓、妊娠糖尿病或其他高危險妊娠合併症的機率也隨之增加，孕婦瑜珈是透過呼吸練習紓解緊張情緒與壓力；另外可增進體內血液循環及新陳代謝，改善手腳水腫、腰酸背痛、抽筋等等不適。

孕婦瑜珈也可以增強骨盆韌性與肌耐力，葉如燕說，加強骨盆肌群的力量，擁有更多肌耐力來乘載寶寶不斷成長的重量；且分娩時更容易聽從身體發出的信息及指令，有助於縮短產程，為順產做好準備，還有助預防子宮脫垂、尿失禁等問題，最重要的是媽媽保持愉快的心情，正面情緒也會傳遞給寶寶。

懷孕讓身體感到不適，不少孕婦不清楚懷孕可以做什麼運動。童綜合醫院婦產部主任劉錦成指出，沒有妊娠合併症的懷孕婦女，孕期保持運動不僅安全，且可以產生許多正向的效果，甚至降低妊娠糖尿病、子癲前症，或其他妊娠合併症發生的可能。

不過，劉錦成提醒，懷孕期間從事任何運動，應向婦產科醫師諮詢，了解身體狀況才進行，避免適得其反，且不是每位懷孕婦女都適合運動，懷孕滿12周、孕期穩定，且必須沒有子癲前症（子癲症）、多胞胎、子宮內胎兒生長遲滯、心臟疾病、前置胎盤、陰道出血或經醫師判定有早產風險等。

照片來源：童綜合醫院提供