活力小館

【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間久坐、下了班也是能坐就不站，能躺就不坐，總是懶洋洋的全身無力？隨著年歲的增長，身體代謝下滑，缺乏運動保持肌肉，讓我們的贅肉一年比一年還多，褲子尺碼也越換越大......不妨透過簡單的下半身鍛鍊運動，一口氣消除大腿、膝上以及小腿的贅肉！ 

姿勢不正、缺乏運動 讓人下半身肥胖 

明明上半身身材還算纖細，下半身卻很有份量，不僅穿起裙子不好看，穿上短褲時，甚至能看到鬆垮的贅肉隨著動作而晃動？日本瘦身專家和田清香表示，平時姿態不正、下半身肌力不足，會使得大腿肌肉萎縮、脂肪堆積，而無法支撐起大腿的肌力讓大腿肉位置偏移，也容易往外擴散，受到重力影響而下垂。 

日本女性網站上介紹的這個運動，不需要瑜珈墊，只需要準備一條毛巾，就可以鍛鍊到腹肌以及大腿、膝上肉以及小腿等部位，是能夠在短時間內大幅瘦下半身的運動。 

日本美容編輯實踐了四天，表示一開始雖然會覺得很辛苦，但熟練之後，感覺到肌肉被伸展開來，十分舒服。A編輯雖然只每天做20次，但下腹瘦了2公分、大腿瘦1公分、小腿瘦一公分；而B編輯腰部瘦了2公分，膝上瘦了2公分，小腿瘦了1.5~2公分，效果十分顯著。

 
STEP1.雙手手掌撐地，雙腳伸展，在腳下墊著小毛巾。這時，要讓肩膀到腳跟呈現一直線，腹肌用力。手肘也要盡可能伸直（如果會感到疼痛，可稍微彎曲手肘） 

 
STEP2.將膝蓋往胸口的方向靠近，將腿部也跟著往前方拉近，這時不是使用手臂的肌肉，而是有意識地用腹肌的肌肉來撐起腿部。STEP1.~STEP2.來回30次。 

注意：如果不是用腹部的力氣，會對手臂和腳產生負擔，因此時時留意自己如何施力，不要勉強以避免受傷。