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你可能會說：「只不過是吃一餐早餐，有那麼嚴重嗎？」營養師蘇妍臣表示，早餐要吃的均衡有營養，才能稱得上是「吃的像皇帝」；相反的，如果吃到含有高油脂或熱量過高的食物，就會造成身體的負擔。

一片厚片吐司 熱量約150大卡

先來看三明治或吐司本身的熱量，其實十分可觀，一般早餐店使用的吐司大概熱量為80大卡，如果屬於厚片吐司或三明治，則一片熱量則是1倍，即150大卡左右。

熱量地雷一／三明治夾麵包裹粉的炸雞排 熱量高達275大卡

早餐喜歡吃三明治當中裹上麵包粉的炸雞排嗎？營養師蘇妍臣表示，用來炸物的麵包裹粉為例，熱量與一般澱粉近似，如果要裹上一片雞肉，麵包裹粉的用量大約為40克，熱量即相當於150大卡；如果再加上一份雞肉的熱量約75大卡，以及炸雞排所使用5克的沙拉油，熱量約 45大卡，綜合以上一份炸雞排熱量就高達275大卡。

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熱量地雷二／三明治刷一次醬燒醬汁 熱量就是100大卡

另外一個看起來不起眼，卻是熱量殺手的主角是三明治中的醬燒醬汁，大家可能不知道的是，醬燒醬汁主要製作材料是糖與油脂，類似烤肉時刷一次醬燒醬汁在三明治的吐司上，就是100大卡，刷二次即約200大卡，只是一個刷醬的小動作，卻是暗藏熱量危機。

熱量地雷三／三明治塗上美奶滋 熱量達100大卡

喜歡吃三明治時添加香甜滑嫩美奶滋的人，也要小心驚人熱量。營養師蘇妍臣表示，由於美奶滋是由蛋黃、沙拉油為主要原料，大約每5克的美奶滋，熱量即有45大卡，一般三明治的美奶滋用量至少超過10克，約接近100大卡。

早餐加喝一杯500cc的含糖飲料 小心熱量破表

如果早餐愛吃以上3大熱量食物，再加上一杯500cc的含糖飲料，熱量絕對破表，一餐早餐就衝破800大卡以上，實在非常驚人！