活力小館

在洗澡前看看照在鏡子中的自己。是否在不知不覺間已經無法分辨臀部和大腿的分界了呢？
這次身為私人健身教練的筆者要向各位介紹能夠做出臀部和大腿分界的運動。

■為什麼分界會消失

臀部和大腿分界消失的理由通常是因運動不足、上了年紀或姿勢不良等導致肌肉力氣和肌肉量下降、血液循環和淋巴的流動減緩、堆積了過多老廢物和脂肪所造成的結果。

試著摸摸自己臀部和大腿卻感到膽寒的人要特別注意！不管何時開始都不算晚，從今天起就開始運動吧。

■做出分界運動

為了能形成分界，除了臀部的大臀肌之外，臀部深層肌肉的深層外旋六肌和股關節內收肌及腳的腿後腱、恥骨尾骨肌群等等，活動這幾個部位的效果會更顯著。這次要從中介紹能夠活動大臀肌下部和股關節內收肌的運動。

（1）仰躺後將膝蓋彎成90度，在膝蓋間夾個抱枕或毛巾。雙手放在床上，讓腰不要浮起來。

（2）維持夾著抱枕的姿勢，將右腳伸出後舉至膝蓋的高度。

（3）將臀部抬離地板，將膝蓋和背部形成一直線。由於舉起的腳的骨盤容易向地板的方向落下

最後將腳放到地板上後讓腳後跟均等接觸地面。不要讓抱枕落到地上，慢慢地將膝蓋閤起來後重複這套動作。避開餐後和睡前，請務必成為每天的習慣喔！