活力小館

五周后改添小一號的新衣，路過任何一面櫥窗都要不失時機地好好自我欣賞一番：哇！這麼棒的身材！真快認不出眼前這位美女啦.

　　第1周 清空體內垃圾　　本階段目標。　　干擾因素、麵包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、乳酪等等。這些食物攝入體內不易於及時清空，最好不要經常擺放在自家冰箱內誘惑自己。　　例行營養、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要準備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。無需忌口的低脂食品包括有（富含膳食纖維和植物纖維，有助於消耗體內脂肪）；麥片（糖分低，膳食纖維豐富）；綠茶（其中的茶多酚能激活體內酶的活性，利於解毒和促進糖代謝），代糖（一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分製成，易於消化）；蜂蜜（可以促進新陳代謝，消除體內垃圾）；芝麻油（以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收）；香醋（富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便秘）；礦泉水（含有豐富鈣質）。　　關鍵法寶：　　自製排毒湯。餐前先喝上一碗，正式用餐時可按需要隨意地喝。　　做法、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥，一一洗凈，然後將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。　　TIPS，建議適當服用消食片，以助消化。　　隨身攜帶1瓶綠茶（最好裝在保溫杯中）、1支止餓口腔噴霧　　實在餓得不行時，不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑。也可以進食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。　　忍不住想上餐館改善伙食的話，最好趕緊轉移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助於輕鬆愉快地度過這一周，甚至忘卻自己正處於瘦身期。唯有一點，連續欣賞碟片的時間不宜過長，而且盡量要在12點前入睡，否則身體代謝系統容易發生紊亂。　　堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而銳減至往常的1/3，一周后誰都能看出你瘦了。　　第2、3周 循規蹈矩也不錯　　本階段目標，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導致反彈。　　干擾因素，肚子里的饞蟲勢必會集體「抗議」，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。　　例行營養，在上周的營養食譜中，還可添加麵食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者乳酪吐司。　　關鍵法寶：　　比平時提前30分鐘起床，在陽台上舒展四肢、稍作運動，然後整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片麵包、1只荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。　　下午4點后要盡量控制飲食，飢餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉。　　與上一周的單調食譜相比，這兩周內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實，醒來感覺更舒服。　　第4周 自在平衡身與心　　本階段目標。幾乎用不著費心考慮，身體其實已經養成了到什麼點該吃什麼東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。　　干擾因素，都會讓自己暫時忽略身體的真實需要，不知不覺進食超量。　　例行營養，延續餐前喝排毒湯的習慣；早、午餐盡量多吃，晚餐少食；選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進餐時高談闊論；養成細嚼慢咽的好習慣，待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去，這樣不僅有利於消化吸收，也更容易產生果腹感，大約20分鐘后就不會再有食慾了。　　TIPS，食物會變得更加美味可口。理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助於減少進食。　　關鍵法寶：　　盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源，然後盡可能地釋放它們，比如和水來一次親密接觸、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到，神奇的水不止是和肌膚發生著作用，也在跟自己的內在互為關聯，可以潛移默化地鬆弛緊張的神經。　　感覺餓壞的時候什麼都能吃，但是必須適可而止，絕對不可以不加控制。　　可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過不要太晚，因為半夜過後分泌的賀爾蒙不利於減肥。　　第5周 無可挑剔的尾聲　　本階段目標，並且持之以恆。　　干擾因素，氣餒于無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動搖，甚至重新「沉淪」到大吃大喝的生活狀態中去。　　例行營養，每餐少吃；培養一些親自下廚的雅興，比如預先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟，逢周末時按照烹飪書上的指示如法炮製一款煲湯，既美味又養顏。　　關鍵法寶：　　・上書店或是網上選購一、兩本真正內行的烹飪參考書。　　・儘管一天可以享用六餐，不過享樂主義者們總還嫌不夠，不妨精心預備一些「補品」，比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一個含有豐富纖維素的水果（香蕉、蘋果、梨等皆可），傍晚5點來鍾可以來一卷壽司，晚上回家再喝一小碗煲湯。　　・本周內可以外出打打牙祭嗎？可以！但在出門之前建議先吃個蘋果墊墊底，確保不會讓自己進食過量。　　・改添小一號的新衣，路過任何一面櫥窗都要不失時機地好好自我欣賞一番！這麼棒的身材！真快認不出眼前這位美女啦！